Капелька

06.06.2018 20:20

Дневник питания за 06.06.2018

Как понять этот организм? Мало того, что калорий не добрала, еще и ощущение переедания :-o Случайно внесла вчерашнюю тренировку за сегодня, но ничего, я как раз собираюсь в спортзал. После тренировки надо будет хоть яичных белков поесть (пока не вношу ничего, не уверена, что смогу съесть). Бывает ли у вас такое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	50	50	9	0	1
Фасоль, зерно (Варка)	73	200	14	1	31
Йогурт для заправки 3%	29	20	1	0	1
Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые	12	37	1	0	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	210	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	42	22	1	1	2
Шоколад горький	2	10	0	0	1
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	618	346	27	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кизил	50	22	0	0	4
Инжир сушеный	20	51	0	0	11
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Кедровый орех	4	26	0	2	0
Творог обезжиренный Вкусняев	43	43	7	0	1
Йогурт для заправки 3%	22	15	0	0	1
Семена льна	1	5	0	0	0
Итого	352	243	12	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка)	68	71	10	1	3
Яйцо куриное	15	23	1	1	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7	6	10
Итого	537	247	19	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5	5	8
Итого	400	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	53	53	9	1	1
Помидор (томат), парниковый	52	7	0	0	1
Морская капуста	46	11	0	0	1
Кальмар (мясо)	20	20	3	0	0
Йогурт для заправки 3%	38	26	1	1	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	220	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	32	17	0	0	1
Итого	661	140	16	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2768	1085	82	37	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Психология жизни 06.06.2018 20:24

Вот вся эта лабуда, что у вас в перекусе (молочку не считаю) отбивает у меня аппетит, знаю что мало съела, но не лезет. Я давно с орехами это заметила. 2 грамма шоколадки? Рилли))))))))))))))?

Капелька 06.06.2018 20:40

Кира Пустая, рилли Лопну от смеха!

с утра сын не доел (маленькая плиточка 5 г, а тут меньше половины оставил на столе), я уж проглотила с кофе С улыбкой

На самом деле, орехи я ем каждый день, но такое вот недоедание с ощущением переедания бывает редко, но все же бывает, это не единичный случай.

Психология жизни 06.06.2018 20:51

Капелька, может перерыв пора в силовых сделать? Нет чувства усталости? Я вот лежу после трени и есть не хочу уже второй час. Спать хочу. Раздумываю о перерыве. На дня 3-4. Как тренер скажет((( Дневник на завтра 3 раза переделывала так и не придумала, что хочу съесть. Хотя, я сегодня не выспалась, потому без аппетита, Вы? Усталость или сон?

Психология жизни 06.06.2018 20:53

Капелька, во, какие дневники составляю от недоумения, что бы поесть)))

Ирина 164/68----65,7----59 06.06.2018 20:56

У меня каждый день такое, особенно если тренируюсь не рано утром. Я еле-еле впихиваю в себя минимум. Сегодня вообще никуда не попала... потратила на тренировке порядка 500 ккал, да еще и по питанию дефицит чуть не в 600 ккал вышел... белки, жиры и кллетчатку я с грехом пополам вытянула в зеленую зону, а углеводы и калории краснющие. Еле затолкала в себя ужин.. а ведь еще стакан кефира как-то надо влить((((( а меня уже разрывает)))) когда ешь достаточно клетчатки, постоянно чувство сытости

Капелька 07.06.2018 06:53

Кира Пустая, приболела и двухнедельный перерыв сам по себе получился, теперь снова в строю. Усталость есть, конечно, больше от работы (помимо основной, еще кое-какие подработки постоянно, много сил и времени отнимает). Я тоже не высыпаюсь довольно часто, но тогда наоборот ем больше. Думаю, просто был тяжелый день, кое-какие переживания из-за ребенка, может быть, поэтому аппетит и пропал.

Психология жизни 07.06.2018 07:05

Капелька, Извините, вырубилась))
Эмоции, конечно, влияют на аппетит. Я как-то 3 дня не ела. Психовала. Сумашествие

Капелька 07.06.2018 07:06

Кира Пустая, Хихикаю

кстати, у меня от протеина изжога, совсем не могу его пить, но вроде и необходимости нет, с набором белка все норм.

Вчера белки не осилила, после тренировки выпила только ВСАА

Психология жизни 07.06.2018 07:23

Капелька, это,может не на протеин, а на его состав? Ну там типа не сывороточный, а яичный, не пробовали? Если хочется кончено, дело каждого.

Психология жизни 07.06.2018 07:43

Капелька, BCAA ,кстати, хорошо держат. Сейчас ягоды начнутся, все по лесам бегать буду. Так 2 спасения протеин и BCAA. Поесть некогда.

Капелька 07.06.2018 07:48

Кира Пустая, нет, другие не пробовала С улыбкой

да и желания нет, если честно. Аминокислоты только пью иногда, когда еды не очень мало за день получилось или долгий перерыв между приемами пищи (в капсулах, порошок опять же не могу Хихикаю

, капсулы еще с собой взять удобно), ну и когда тренировки

Психология жизни 07.06.2018 07:55

Капелька, да, удобно! Я тоже везде с собой таскаю. Порошок не брала никогда.

Капелька 07.06.2018 07:57

Ирина 164/68----65,7----59, каждый день? Удивленно

А если не есть некоторое время, потом аппетит разыграется С улыбкой

я через силу есть не могу, и не могу не есть, если голодна, в таком случае мне уже плевать на любые цифры Смущаюсь

Психология жизни 07.06.2018 08:12

Капелька, кстати, выспалась сегодня. С утра хотела слона съесть

Капелька 07.06.2018 08:16

Кира Пустая, а сколько часов для вас нужно, чтоб выспаться?

Ирина 164/68----65,7----59 07.06.2018 08:20

Капелька, ну у меня много салатов, клетчатки то есть. Думаю, это нормально, что мне не хочется есть. Если тренировка утренняя, то во второй половине дня я голодная. тогда доедаю нормально. Мне нравится тренироваться вечером, потому что организм уже хочет спать, а не есть)))))

Психология жизни 07.06.2018 08:24

Капелька, вчера рано упала. Так как не доспала. В 11 лечь, в 6:45 встать. Почти 8 часов норма.

Капелька 07.06.2018 08:25

Ирина 164/68----65,7----59, мне уже тоже начало нравится только вечером, привыкла по-моему)) да и по времени только так получается

Ирина 164/68----65,7----59 07.06.2018 08:41

Капелька, да.. вот только вечером не всегда есть силы))) хочется порой плюнуть и спать завалиться)))) зато вот реально: оттренилась, помылась, поужинала... потом спать... а если с утра, потом мне лично почему-то весь день спать охота. хожу зеваю.

Капелька 07.06.2018 08:53

Ирина 164/68----65,7----59, да, такое бывает, если сил нет, я обычно занимаюсь легкой пробежкой или просто иду в джакузи и сауну Хихикаю