Дневник питания за 05.06.2018

Для эксперимента хочется попробовать что-то поменять на некоторое время, то есть строго следить здешним рекомендациям, только чувствую, мой организм будет реагировать голодом на это (а с этим я мириться не умею) :( Помню, в прошлом году нас сыном положили в больницу, а там кормили в основном кашами, а также каждый прием пищи содержал белок (небольшой кусок рыбы или мяса). С передачами было немного проблематично, многие продукты были запрещены, но творог, орехи и фрукты у нас были. Как раз белка там получалось меньше, чем я ем обычно, а количество еды было более чем достаточно, если было мало - докладывали без проблем. Очень запомнилось постоянное зверское чувство голода там, которое утолить могла только белковой пищей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	210	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Шоколад горький	3	16	0	1	1
Творог обезжиренный Вкусняев	82	82	14	1	2
Помидор (томат), парниковый	53	7	0	0	1
Перец красный сладкий	15	3	0	0	0
Морская капуста	12	3	0	0	0
Йогурт для заправки 3%	51	35	2	1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые	4	12	0	0	2
Итого	666	184	19	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	135	70	0	0	18
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29	1	2	1
Инжир сушеный	18	46	0	0	10
Фасоль, зерно (Варка)	105	288	20	2	44
Морская капуста	10	2	0	0	0
Итого	483	502	24	11	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	72	72	13	1	2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	111	168	14	12	0
Сыр Cheese Gallery Light	27	61	8	3	0
Овсяные отруби, сырые	18	44	3	1	11
Зеленый лук	7	1	0	0	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Итого	536	351	38	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт натуральный 3.3%	125	132	5	4	8
Итого	330	160	7	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Творог обезжиренный Вкусняев	32	32	5	0	1
Фасоль, зерно	23	68	4	0	10
Йогурт для заправки 3%	28	19	1	0	1
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	220	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	634	158	13	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2849	1356	103	43	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Психология жизни 06.06.2018 08:55

А с тренировками нормы тут не больше? Вы вроде трените. Должно до 1500 растянуться. Мне хватает. Хотя тренер мне белок завысил. Что 80 мало, с учетом, что я не только кардио делаю. Ну и выходит, что по нормам сайта я белок всегда перебираю. А в ручную считали 110-125 грамм на дефиците пока нормально.

Анна 06.06.2018 09:05

Я тоже белок перебираю постоянно по меркам сайта, мне так комфортнее/сытнее. Связываю это с силовыми тренировками. Пробовала приблизиться к нормам МЗР - стала переедать - вес пополз вверх.

Психология жизни 06.06.2018 09:15

Анна, есть такое. Я конечно фанат углеводов, но с моим шилом в опе я 220 грамм, рассчитанные сайтом не осиливаю. Просто не нужно по ощущениям. Я не усну в положеное время тогда и вес минимум всанет.

Капелька 06.06.2018 09:22

Кира Пустая, да, тренировки минимум 3 раза в неделю (силовые). Около 2 г белка на кг веса получается в среднем, так же примерно и с углеводами. Хотя, может это и нормально для моего образа жизни.

Анна 06.06.2018 09:24

Кира Пустая, это точно.

Капелька 06.06.2018 09:26

Анна, вот похоже примерно так и было со мной в больнице, я набрала за 10 дней около 3 кг. После выписки стала питаться как привыкла и вес нормализовался.

Психология жизни 06.06.2018 09:29

Капелька, ну все верно, мне на вес 60 120 грамм и я сытая. А сайт говорит ешь 80-мало. (Нагрузка 3 кардио и 2 силовых в неделю, 2 дня отдыха)

Анна 06.06.2018 09:35

Капелька, не удивительно. Плюс в больничной еде полно простых углеводов. Да и вообще еда вся жиденькая такая, что ее так и хочется заесть белым хлебом) . Когда с ребенком лежали, то там завтрак состоял из чая с сахаром, манной каши с сахаром, и хлеба белого. Мы, мягко говоря, к такому не привыкли Широкая улыбка