Дневник питания за 18.05.2018

Сегодня хотела перейти на поддержание, но когда увидела сколько рекомендуется употреблять углеводов, решила оставить все как есть, так как для меня это слишком много (просто буду иметь ввиду, если захочу, всегда смогу съесть больше). Тренировки тоже не очень люблю вносить именно по этой причине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	52	52	9	0	1
Морская капуста	60	14	0	0	1
Авокадо	32	51	0	4	0
Йогурт для заправки 3%	75	51	3	2	4
Кедровый орех	20	134	2	13	2
Имунеле	100	69	2	1	12
Витамин Е	1	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	589	374	18	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Семена льна	4	21	0	1	1
Яблоко	166	78	0	0	16
Итого	570	179	7	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	195	8	2	36
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	53	53	9	1	1
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Киви	60	28	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Итого	560	322	20	3	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151	12	10	0
Творог обезжиренный Вкусняев	50	50	9	0	1
Сыр Легкий	45	90	13	4	0
Зеленый лук	15	3	0	0	0
Укроп (Жарка)	15	4	0	0	0
Отруби ржаные	13	14	1	0	1
Петрушка (Жарка)	5	1	0	0	0
Перец черный молотый	2	5	0	0	0
Чеснок луковица	2	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	677	345	38	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	35	33	7	0	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	485	41	8	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1%	125	50	3	1	5
Итого	225	50	3	1	5
Итого за день	3106	1312	97	49	114