Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

Сегодня не успела поесть запланированные фрукты и такой приличный недоборчик по углеводам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135	5	1	25
Йогурт 3,2% жирности	20	13	1	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55	86	7	6	0
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые	10	29	1	0	5
Сыр Легкий	10	20	2	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	610	310	19	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	95	49	0	0	13
Йогурт греческий Савушкин	140	232	11	2	5
Черника	48	21	0	0	3
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли	7	39	1	3	2
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	550	409	14	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	104	157	13	11	0
Творог обезжиренный Вкусняев	75	75	13	1	2
Сыр Легкий	49	98	14	4	0
Зеленый лук	28	5	0	0	0
Укроп (Жарка)	8	2	0	0	0
Отруби ржаные	12	13	1	0	1
Овсяные отруби, сырые	5	12	0	0	3
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Итого	485	384	44	19	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	40	40	7	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	12	11	2	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2	0	0	0
Йогурт для заправки 3%	25	17	1	0	1
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	528	95	12	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кальмар (мясо)	55	55	9	1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5	0	0	1
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Йогурт для заправки 3%	25	17	1	0	1
Итого	350	82	11	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2723	1283	102	47	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня погода в Казани великолепная! После пробежки шла домой медленно, так сказать, наслаждалась вечерней прогулкой перед сном. Настроение прекрасное!