Капелька

14.05.2018 19:45

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

51кг, ем сытно и вкусно, результатом на сегодня очень довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Авокадо	35	56	0	5	0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65	1	0	14
Сыр сливочный	10	34	0	3	0
Масляная рыба, сырая	5	7	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	6	13	2	0	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Петрушка	2	1	0	0	0
Омлет натуральный	90	115	7	8	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Итого	605	318	14	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Инжир сушеный	25	64	0	0	14
Орех кешью	7	42	1	3	1
Арахис (Жарка)	7	34	1	2	0
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли	5	28	1	2	1
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	244	169	4	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	35	94	8	0	14
Горох, лущеный (Приготовление пюре)	30	82	6	0	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33	7	0	0
Укроп (Варка без слива)	10	3	0	0	0
Чеснок луковица (Варка без слива)	2	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец молотый красный	2	6	0	0	0
Петрушка (Варка без слива)	1	0	0	0	0
Киви	60	28	0	0	4
Йогурт 3,2% жирности	40	27	2	1	1
Итого	417	279	25	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	60	60	10	1	2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83	7	6	0
Сыр Легкий	49	98	14	4	0
Зеленый лук	20	4	0	0	0
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Укроп (Жарка)	7	2	0	0	0
Овсяные отруби, сырые	5	12	0	0	3
Чеснок луковица (Жарка)	4	4	0	0	0
Петрушка	2	1	0	0	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	643	300	36	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	57	57	10	1	1
Помидор (томат), парниковый	57	8	0	0	1
Йогурт 3,2% жирности	20	13	1	0	0
Укроп	6	2	0	0	0
Семена льна	2	10	0	0	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Кальмар (мясо)	40	40	7	0	0
Итого	383	135	19	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2492	1203	100	47	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была вчера вечером, случайно внесла за сегодня, перебивать лень уже.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	27	27	27	27	27		2025

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	12	12		810

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	18	15	12		65
Вес снаряда	16	16	16	16		1040

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	16	16	16	16		1280

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	14	14	14	14		756

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	35	35		110
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда	16	16	16		1680

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 669 раз

Тоннаж: 10111 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%