Капелька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Капелька

12.05.2018 19:59

Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Сегодня графики для меня закрылись :cry:Зато не парилась на счет рейтинга. Углеводов больше, чем нужно, так как отправляюсь в спортзал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	40	45	9	0	0
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	35	94	8	0	14
Горох, лущеный (Приготовление пюре)	30	82	6	0	12
Укроп (Варка без слива)	15	5	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Йогурт Растишка	115	108	4	3	15
Апельсин	25	10	0	0	2
Итого	463	349	29	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5	5	8
Отруби ржаные	5	5	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Инжир сушеный	20	51	0	0	11
Итого	545	227	7	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	55	25	0	0	4
Абрикосы	20	8	0	0	1
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	8	45	1	3	2
Ядро ореха арахиса жареное	7	43	1	3	0
Хлебцы цельнозерновые	20	58	2	0	11
Сыр Легкий	10	20	2	0	0
Авокадо	30	48	0	4	0
Капуста белокочанная	65	18	1	0	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	45	24	1	1	2
Итого	660	296	12	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	80	80	14	1	2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	111	168	14	12	0
Зеленый лук	17	3	0	0	0
Укроп (Жарка)	15	4	0	0	0
Перец черный молотый	2	5	0	0	0
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Овсяные отруби, сырые	5	12	0	0	3
Сыр Легкий	45	90	13	4	0
Итого	485	376	44	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	20	20	4	0	0
Тунец натуральный. Консервы	30	28	6	0	0
Капуста белокочанная	80	22	1	0	3
Свекла, вареная	50	22	0	0	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	580	95	13	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Итого	235	16	3	0	0
Итого за день	2968	1361	110	44	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не всегда вношу тренировки, так как портит картину с макронутриентами, но сегодня такой проблемы нет - можно!

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	12	10	0		97
Вес снаряда	20	25	30	35	40	42.5	45			3210

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	12	0		72
Вес снаряда	70	70	70	70	75			5100

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	40	40	40	0	0	0	0		120
Вес снаряда	14	14	14	0	0	0			1680

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	91	84	84		6475

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	24	24	0		78
Вес снаряда	16	16	16			1248

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	30	30		95
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	25	0		85
Вес снаряда	16	16	16			1360

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 622 раз

Тоннаж: 19073 кг

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Утренний вкус

Автор Света Бор

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Автор Море Перемен

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Автор Антон

Лучшие рационы

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%