Капелька
07.05.2018 22:36
Дневник питания за 07.05.2018
Вчера совсем дневник питания заполнять не стала, так как была за
городом, а там ни интернета, ни весов, да и лень уже было
вечером вспоминать, что наела за день. Обрадовало, что ушла из
красной зоны по ненасыщенным жирам. Рейтинг микронутриентов на
четверочку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
15
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый |
11
|
38 | 2 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
45
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Кедровый орех |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 320 | 15 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Говядина, вырезка (Варка без слива) |
30
|
27 | 5 | 0 | 0 |
| Яблоко |
280
|
131 | 1 | 1 | 27 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 561 | 347 | 13 | 8 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
60
|
60 | 10 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Зеленый лук |
23
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
14
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий (Жарка) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица (Жарка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
27
|
94 | 7 | 7 | 0 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
45
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Киви |
55
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 833 | 443 | 37 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
50
|
50 | 9 | 0 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
35
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
33
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 382 | 148 | 20 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 320 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2892 | 1273 | 87 | 51 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
