Дневник питания за 04.05.2018

Сегодня питалась вслепую, но сейчас стала доступна социальная версия, и пока как-то так... есть над чем работать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	133	71	3	3	6
Крупа овсяная	30	102	3	1	17
Отруби пшеничные	1	1	0	0	0
Киви	110	51	0	0	8
Инжир сушеный	29	74	0	0	16
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Кедровый орех	5	33	0	3	0
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	619	401	11	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша натуральная, консервы	40	30	6	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63	5	4	0
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Яблоки в кожуре, сырые	50	26	0	0	6
Итого	380	134	12	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63	13	1	0
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21	2	0	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Отруби ржаные	2	2	0	0	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые	25	72	2	0	14
Капуста белокочанная	75	21	1	0	3
Перец красный сладкий	20	5	0	0	1
Авокадо	25	40	0	3	0
Итого	510	228	20	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкусняев	50	50	9	0	1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	95	144	12	10	0
Сыр Легкий	30	60	8	2	0
Лук зеленый (перо) (Жарка)	25	3	0	0	0
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Овсяные отруби, сырые	5	12	0	0	3
Чеснок, порошок	1	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	85	45	2	2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	901	339	35	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по 1-110	160	46	1	1	6
Говядина, вырезка (Варка без слива)	65	59	11	1	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	475	205	20	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3035	1309	99	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

meо 04.05.2018 16:25

Лучше пилатес или что-то подобное, и жор не так страшен.

Капелька 04.05.2018 16:41

Elena Elisova, жор у меня после силовой тренировки только. Пилатес не полюбился совсем, пару раз пробовала. Йога понравилась чуточку больше. Если честно, групповые занятия я не очень люблю, если только для разнообразия пару раз в полгода, на постоянной основе мне не подходит. И то даже для разнообразия выбираю что-нибудь более динамичное. В любом случае спасибо за совет С улыбкой