Капелька

01.05.2018 19:50

Дневник питания за 01.05.2018

Всем привет! Хочу поделиться своим дневником питания на сегодня, хоть он и далеко не образцовый, особенно это касается макронутриентов. Расскажу почему так получилось. Вчера белков было мало, углеводов и жиров много, наверное поэтому сегодня последних особо не хочется. Стараюсь прислушиваться к организму. Хотя, честно говоря, белка в моем рационе много всегда(1,5-2г на кг веса в сутки), возможно, это просто привычка, так как занимаюсь спортом. В общем, планы мои пока таковы, что хочу скинуть 2 кг (хотя лишнего веса у меня нет совсем), просто к лету хочется ножки более рельефнее, далее перейти на сбалансированное питание. Удачи мне и всем остальным пользователям сайта, кто поставил перед собой цель и нацелен на результат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	120	182	15	13	0
Творог обезжиренный Вкусняев	55	55	9	1	1
Сыр Легкий	50	100	14	4	0
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20	3	0	0	0
Отруби ржаные	6	6	0	0	0
Укроп (Жарка)	3	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	855	379	42	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	450	103	6	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Скумбрия атлантическая	25	47	4	3	0
Яблоки в кожуре, сырые	90	46	0	0	12
Семена льна	5	26	0	2	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	570	355	17	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126	26	2	0
Фасоль (стручок) (Варка)	45	9	1	0	1
Петрушка (Варка без слива)	3	1	0	0	0
Чеснок луковица (Варка без слива)	1	1	0	0	0
Отруби ржаные	5	5	0	0	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	427	178	30	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	120	19	1	0	2
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Перец красный сладкий	25	6	0	0	1
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	50	32	0	0	7
Итого	675	92	4	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	3077	1149	103	37	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 01.05.2018 20:48

Пардон, а зачем вы принимаете витамин Е, когда у вас в рационе его7 суточных доз??????

Капелька 01.05.2018 21:22

Elena Дружинина, именно благодаря витамину и 7 доз С улыбкой

то есть 100 мг витамина Е в одной штуке

Elena chibambam 01.05.2018 21:25

Капелька, Так зачем????

Капелька 01.05.2018 21:33

Elena Дружинина, потому что без витамина уже будет недобор, вроде понятно же пишу. Принимаю его курсами дважды в год по рекомендации врача.

Elena chibambam 01.05.2018 21:36

Капелька, сейчас понятно.....а раньше НЕпонятно...

Капелька 01.05.2018 21:40

Elena Дружинина, С улыбкой

Ольга Прокопенко 01.05.2018 21:40

два килограмма .....КАРЛ!!!! ДВА!!!!! Килограмма Плачу

Люди, вы в своём уме, пургена вам на завтрак, шоб обдрыстались По секрету

Капелька 01.05.2018 21:49

Ольга Прокопенко, сейчас 2! Было время когда и все 15 нужно было скинуть, но, благо, это далеко позади, к тому телу возвращаться больше не хочу. Сейчас в моем случае речь идет о стройной, рельефной фигуре, чтобы в мини и в купальнике я себя чувствовала комфортно, поэтому да, примерно 2кг С улыбкой

Светлана 01.05.2018 21:54

Капелька ,если Вы хотите красивые ножки, то здесь не килограммы надо убирать (они могут уйти из других мест), а заняться тренировками, подкачать где надо и убрать где надо. Желаю Вам самых прекраснейших ножек!!!

Капелька 01.05.2018 22:07

Светлана Кудрявцева, да, конечно, без тренировок никак. Спасибо Ах!

Всем всем девушкам красивых ножек, особенно тем, кто усердно над этим работает! С улыбкой

Нина 01.05.2018 22:13

У меня если углеводы меньше 100гр в день начинаются жуткие боли головные и при тренировках вам не голодно ?

Капелька 01.05.2018 22:23

Нина Ефремова, очень тянет на углеводы на следующий день после хорошей силовой тренировки, я себе в этом не отказываю, просто, естественно, стараюсь нормальные углеводы есть, но в тренировочный день этого и для меня было бы мало.

Вика 02.05.2018 08:37

Ольга Прокопенко, а что не так с целями? надо только минимум 20 скидывать?

Вика 02.05.2018 08:39

одно не понимаю: почему в зелени и отрубях нет углеводов? так не бывает

Ольга Прокопенко 02.05.2018 09:36

Вика, просто радуюсь за человека и искренне завидую)))))

Капелька 02.05.2018 10:59

Вика, все верно, углеводы там есть. Просто то количество отрубей или зелени, которое использовала я, очень мало, что тут значение углеводов округлили до 0 . Например, когда использую около 10 г отрубей, уже считает примерно 0,9 г углеводов. Кстати, ржаные отруби лично для меня очень ценны содержанием большого количества клетчатки (44 г в 100 граммах) и Мg, так что рекомендую Хорошо

Вика 02.05.2018 14:06

Капелька написал:
Просто то количество отрубей или зелени, которое использовала я, очень мало, что тут значение углеводов округлили до 0

странно, у меня показывает 0.2, например. отруби - да, знаю, что полезны)

Капелька 02.05.2018 14:31

Вика, в самом дневнике у меня тоже есть значение, но, я так поняла, на опубликованном варианте немного значения округляются, хотя в итоговом значении углеводов они учтены.

АРИНА 13.05.2018 13:27

Два киллограмма для девушки очень важны. Я не гонюсь за весом, но если считаю что у меня есть что то лишнее будь-то 1 или 2 кг я их скину. Да знаю что не так важен вес как качество тела, поэтому тренировки тоже не забрасываю. Успехов! С улыбкой

Капелька 13.05.2018 18:10

АРИНА, спасибо С улыбкой

полностью с вами согласна.