Капелька
04.05.2018 15:58
Сегодня питалась вслепую, но сейчас стала доступна социальная
версия, и пока как-то так... есть над чем работать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
133
|
71 | 3 | 3 | 6 |
| Крупа овсяная |
30
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Отруби пшеничные |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
110
|
51 | 0 | 0 | 8 |
| Инжир сушеный |
29
|
74 | 0 | 0 | 16 |
| Шоколад горький |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Кедровый орех |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 401 | 11 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша натуральная, консервы |
40
|
30 | 6 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
50
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 380 | 134 | 12 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63 | 13 | 1 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21 | 2 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
25
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Перец красный сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 510 | 228 | 20 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
50
|
50 | 9 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
95
|
144 | 12 | 10 | 0 |
| Сыр Легкий |
30
|
60 | 8 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
85
|
45 | 2 | 2 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 339 | 35 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по 1-110 |
160
|
46 | 1 | 1 | 6 |
| Говядина, вырезка (Варка без слива) |
65
|
59 | 11 | 1 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 475 | 205 | 20 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3035 | 1309 | 99 | 48 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капелька
03.05.2018 12:52
Я обратила внимание, что даже после термической обработки в
продуктах питания остается куча витаминов, по крайней мере так
считают здешние счетчики. Минералы еще ладно, но вот на счет
витаминов у меня, честно говоря, большие сомнения. Есть мнения
по этому поводу?
Капелька
02.05.2018 21:33
Всем привет! Сегодняшний рацион по макронутриентам выглядел
лучше... до внесения тренировки. После углеводы загорелись
красным :( Тренировка, честно говоря, была легенькая, дома с
имеющимся инвентарем, не в зале. Я не ожидала увидеть дефицит
углеводов при таком раскладе. Рацион схож со вчерашним, поэтому и
рейтинг по микронутриентам близок по значению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67 | 14 | 1 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 593 | 328 | 23 | 4 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
80
|
80 | 14 | 1 | 2 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 328 | 25 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий |
40
|
80 | 11 | 3 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сметана 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
55
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 577 | 428 | 30 | 27 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 695 | 134 | 9 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша натуральная, консервы |
50
|
38 | 7 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
25
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 440 | 65 | 8 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3225 | 1284 | 97 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя легенькая тренировочка 
, которая
"нагадила" в дневнике питания 
, которая
"нагадила" в дневнике питания Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
0 |
95 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1710 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 5390 кг
Время: 10 мин
1
Капелька
01.05.2018 19:50
Всем привет! Хочу поделиться своим дневником питания на
сегодня, хоть он и далеко не образцовый, особенно это касается
макронутриентов. Расскажу почему так получилось. Вчера белков было
мало, углеводов и жиров много, наверное поэтому сегодня
последних особо не хочется. Стараюсь прислушиваться к организму.
Хотя, честно говоря, белка в моем рационе много всегда(1,5-2г на кг
веса в сутки), возможно, это просто привычка, так как занимаюсь
спортом. В общем, планы мои пока таковы, что хочу скинуть 2 кг
(хотя лишнего веса у меня нет совсем), просто к лету хочется
ножки более рельефнее, далее перейти на сбалансированное питание.
Удачи мне и всем остальным пользователям сайта, кто поставил перед
собой цель и нацелен на результат!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
120
|
182 | 15 | 13 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
55
|
55 | 9 | 1 | 1 |
| Сыр Легкий |
50
|
100 | 14 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
6
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 855 | 379 | 42 | 20 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 450 | 103 | 6 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Скумбрия атлантическая |
25
|
47 | 4 | 3 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
90
|
46 | 0 | 0 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 570 | 355 | 17 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126 | 26 | 2 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
45
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Петрушка (Варка без слива) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица (Варка без слива) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 427 | 178 | 30 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
120
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
25
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
50
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 675 | 92 | 4 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3077 | 1149 | 103 | 37 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
