Дневник питания за 10.08.2024

Ну как можно не добрать углеводов, это всегда самые дешёвые и доступные продукты. А вот как добрать белок так же легко и доступно, для меня пока загадка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли 365 дней	60	243	3.9	10.7	32.8
Хлопья Кукурузные без Сахара [Кунцево]	35	133	3.3	0.5	28.4
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Талкыш Калеве [Сладости Востока]	20	106	1.1	5.8	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	945	737	40	24	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	250	324.8	18.5	13.3	33.3
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	550	333	19	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Печенье овсяное	8	444.5	27.6	10.4	59.5
Итого	278	588	29	11	91
Итого за день	2273	1833	93	50	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 10.08.2024 20:19

в пакетах протеин изолят, 30 гр, 100 кал, 25 гр белка, если нахватает от курогрудки, минтая то я пакетик заливаю или 100 гр творога, но тут калорий побольше где то 145 будет

Nataly? 10.08.2024 20:52

У вас неправильные углеводы и неправильные белки🙂на случай, если хотите снизить вес. Мюсли и хлопьях это дешево, да, но бесполезно. Много сахара даже в тех, что написано без): тушенку лучше забыть как продукт. Там ни мяса ни белка)). Ешьте курицу индейку рыбу яйца творог - на белок и любые крупы на сложные углеводы. Протеин можно пока не добавлять. Просто нужно научиться готовить вкусную и простую еду. Лучше пока отказаться от сахара и сладких фруктов, если есть силы)).оч сытно готовить суп овощной или курячий. Ну и считайте расход калорий и соблюдайте дефицит.

Дмитрий 10.08.2024 21:05

Nataly?, с какой стати вдруг в тушенке белка не стало, потому что Вы так сказали?

Маша Кремень 11.08.2024 13:24

Nataly?, Спасибо за коментарий.Можем порассуждать:соглашусь что мюсли это не лучший вариант завтрака, но так он у меня 1 раз в неделю)). В тушенке есть белок у меня была утиная 12 гр на 100 гр продукта. Послабления на сахар даю, не хочу демонизировать продукты, есть гораздо вреднее сахара. Не соглашусь с полезностью супа калории посчитать не возможно, полезность не доказана. Постоянно есть Куру грудки ведёт к срыву и неприятным последствиям. Поэтому всё хорошо в меру. Сахар,жирочек, белочек. 😇

Маша Кремень 11.08.2024 13:26

Протеин пьем после тренировки и добавляю в выпечку считаю отлично чтоб добавить белка в десерт.

Татьяна 11.08.2024 13:28

У меня наоборот бывает, белка завались, а по углеводам провал, это если сладкое вообще не ем, если немного сухофруктов, тогда все ок.

А белки - это яйца, сыр, хлеб, чечевица, горох, макароны, ну и мясо конечно же, если вдруг не добираю, чуток куриной грудки на хлебушек или в завертон с лавашом, или просто с овощами и все набрано )
Вчера свиную вырезку тушила, белка много, а жира мало, тоже отлично )

Nataly? 11.08.2024 13:34

Маша Кремень, у птицы есть ещё и голени бедра и прочие части) калорийность супа считается элементарно - кидаете в рецепт все ингредиенты. Суп хорош тем что даёт сытость при отсутствии калорийности. Сахар никто и не демонстрирует. Ешьте пожалуйста, но у вас цель снизить вес? Поэтому предпочтение сложным угляи без сахара.Удачи.