Дневник питания за 27.11.2019

Всем привет, делюсь своим не очень сбалансированным питанием.Ну как говорится чем богаты...:) Завтрак подвел сегодня, ну пришлось доесть вчерашний ужин. Очень неоднозначно отношусь к протеину, взяла на пробу, банку еще не допила. Нравится заменять им ужин в дни тренировок. Стараюсь не выходить за норму калорий.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр Плавленный Сливочный	20	46	2	3.8	1.3
Итого	470	341	17	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	35	127.1	5	1.1	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	935	130	5	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	250	204.8	8.8	14.3	10.8
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	320	431	17	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	50	206	3	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	35	114.8	22.3	0.2	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	65	131	23	0	8
Итого за день	1840	1240	67	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 27.11.2019 14:48

Я не могу соевый протеин с молоком употреблять - не лезет Печально

только в выпечку его

Ольга 27.11.2019 15:06

Меня протеин спасает вечерами когда перед сном охота есть )))

Маша Кремень 27.11.2019 15:18

Кристина, Может мой вариант и вам подойдет: 50 мл молока,250-300 мл воды. Пить как воду не думая, несколькими приемами за час 30 минут, не сразу и не залпом. У меня вкус ванильный чизкейк Optimum Gold Standard 100% Whey

Кристина 27.11.2019 16:30

Маша Кремень, да я на сывороточный протеин перешла, он с молоком очень вкусный, а оставшийся соевый в блинчики и сырники добавляю.

Маша Кремень 03.03.2020 16:23

Кристина, я то же готовила рецепты с добавление протеина -это очень вкусно!