Мариша
30.11.2022 04:12
Дневник питания за 29.11.2022
С утра напекла постное печенье с тыквой! За день перетаскала, очень
вкусные, не устоять! Ещё и в кбжу прекрасно входят, клетчатку так
давно не набирала, витамины и минералы с ними подняла! Одни
достоинства постного печенья 👍 Завтра повторю! Рецепт опубликован!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1517 | 115 | 7 | 6 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье постное с тыквой |
248
|
519.6 | 13.1 | 28.5 | 51.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 698 | 590 | 17 | 30 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 234 | 211 | 3 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 28.11 |
400
|
142.4 | 4.4 | 4.4 | 20.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 445 | 269 | 8 | 7 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 130 | 110 | 19 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
96
|
122.7 | 18.3 | 5.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 316 | 183 | 20 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 215 | 79 | 5 | 4 | 3 |
| Итого за день | 3555 | 1559 | 82 | 72 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Валентина Николаевна
30.11.2022 08:21
Рецепт замечательный! 
Обязательно
сделаю, а то лежит большая тыква, все поглядываю на нее, не знаю
как ее осилить. 
А с
печеньицем быстро уйдет!
И
рейтинг у него хороший!
Обязательно
сделаю, а то лежит большая тыква, все поглядываю на нее, не знаю
как ее осилить. А с
печеньицем быстро уйдет! И
рейтинг у него хороший! 
Алла
30.11.2022 15:59
Я пошла в Вашу кулинарную книгу))🥰
Мариша
30.11.2022 16:42
Валентина
Николаевна, с печеньем точно уйдёт 😀 Для разнообразия можно
приготовить кексы с тыквой, пирог с тыквой и творогом. Рецепты есть
в моей кулинарной книге 👌
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
