Мариша
31.07.2022 13:58
Дневник питания за 31.07.2022
Вес на утро воскресенья 75,1 кг., за неделю ушло 0,8 кг. Немного
меньше, чем за прошлую неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 1991 | 71 | 5 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Борщ с капустой |
195
|
75.1 | 2.7 | 4.5 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 246 | 199 | 6 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 290 | 252 | 5 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с повидлом 31.07 |
120
|
186.7 | 8.5 | 4.7 | 27.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Итого | 290 | 263 | 13 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
33
|
100.6 | 4.1 | 1.1 | 18.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
40
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 238 | 273 | 26 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
220
|
200.6 | 37 | 5.9 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
40
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 260 | 214 | 37 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3315 | 1275 | 94 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
