Мариша
27.07.2022 14:07
Дневник питания за 27.07.2022
Сегодня получился рыбный день! Приготовила уху из свежей горбуши.
Очень понравилась котлета из рубленного филе горбуши и болгарского
красного перца (больше ничего).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1220 | 70 | 5 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
90
|
59.4 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Соус |
50
|
56.8 | 1.1 | 3.8 | 4.5 |
| Арбуз |
133
|
35.9 | 0.9 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 273 | 152 | 15 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Уха из горбуши |
215
|
137.4 | 15.9 | 4.3 | 7.7 |
| Итого | 251 | 256 | 20 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
147
|
66.2 | 4.4 | 2.2 | 7.1 |
| Пирог 12.06 |
64
|
128.2 | 3.6 | 2.6 | 22.2 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 391 | 275 | 9 | 5 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
202
|
118.8 | 4 | 0.6 | 24 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 212 | 208 | 4 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые котлеты из горбуши с перцем |
67
|
102.9 | 11.5 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 67 | 102 | 11 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 188 | 96 | 5 | 7 | 2 |
| Итого за день | 2602 | 1162 | 70 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
