Дневник питания за 25.07.2022

До обеда была в спортзале. Сегодня заметила, что если шагаю на беговой дорожке с установленным уклоном ( в основном использую 7) с небольшим поднятием колен (как буд-то поднимаешься по ступеням), пульс очень хорошо поднимается. Стало сложнее даржать высокий пульс, иногда перехожу на бег.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	70	73.9	14.8	0.4	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	1320	157	21	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шрот расторопши	3	10.2	0.7	0.3	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Суп-пюре с тыквой 22.07	180	51.8	5.2	0.4	6.7
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	247	204	10	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик	140	252	15.3	7.7	29.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	320	329	18	9	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из филе курицы	292	63.1	13.4	0.6	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	297	70	13	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	24	73.2	3	0.8	13.6
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Запеканка индейка с кабачком	90	108.3	8.5	5.1	7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	167	193	12	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	195	126	6	9	3
Итого за день	2546	1080	83	37	97