Дневник питания за 24.07.2022

Решила соорудить минитортик. Получилось 310гр.Подбираю продукты, которые не повлияют сильно на кбжу и хорошим рейтингом. Калорийность 200 ккал, при разрезании мягкий. Боюсь подсяду на этот тортик, вкусный 👍 Можно ещё подкорректировать.
С тортиком забыла, что сегодня отчётный день 😊 Вес 75,9 кг, был неделю назад 76,9 кг. Идём дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Пирог шоколадный с бананом	40	79.9	3.6	2.2	11.5
Холодец из филе курицы	150	32.4	6.9	0.3	0.5
Итого	1465	146	12	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из филе курицы	150	32.4	6.9	0.3	0.5
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Итого	215	61	7	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шрот расторопши	3	10.2	0.7	0.3	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Суп-пюре с тыквой 22.07	200	57.6	5.8	0.4	7.4
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	263	181	10	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик	100	200	11.9	6.2	23.5
Итого	100	200	11	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из пекинской капусты	235	98.5	7.5	1.4	13.2
Соус	48	54.5	1.1	3.6	4.3
Итого	283	152	8	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	20	61	2.5	0.7	11.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Горбуша запеченая	90	122.9	14.3	4.2	6.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Горошек зеленый. Консервы	28	11.2	0.9	0.1	1.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	210	252	18	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	209	169	9	13	3
Итого за день	2745	1163	78	44	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 24.07.2022 07:54

Как смотрится аппетитно и заманчиво! Хорошо

Переписала себе - попробую сделать. Смущаюсь

Елена 24.07.2022 07:57

Очень аппетитно выглядит, наверное еще и вкусный👍👍🍰 надо попробовать тоже....

Мартинка 24.07.2022 08:30

Отличный тортик получился! Очень аппетитно выглядит. С улыбкой

🍰

Мариша 24.07.2022 08:49

Валентина Николаевна, спасибо🌹! Ингредиентов очень мало, в маленькой форме надо выпекать. Пробная версия 😊 Может попозже размещу рецепт. Белок обязательно взбивать. Лимон и банан в тесто, дать постоять. Выпекала примерно 185 градусов, 30 мин. Из половины нектарина (другая часть в творог) и кураги делала слой с меньшей частью желатина, он в середине. На него покрошила обрезки выпечки. Остальной желатин в творог, который хорошо взбить. У вас должно получиться 👍 ( С трудом ответила, интернета нет).

Мариша 24.07.2022 08:52

Елена, спасибо за оценку 🌹, вкусный 😋

Мариша 24.07.2022 08:56

Мартинка, спасибо большое 🌹. Когда нельзя тортик, но очень хочется 😀

Мариша 24.07.2022 10:20

В рецептах набрала слово торт в поисковике. Сколько же там интересных рецептов 🤗 Правда калорийность не во всех верна.

Валентина Николаевна 24.07.2022 20:05

Мариша,Спасибо за подробное описание. Дарю цветочек