Дневник питания за 22.07.2022

До обеда спортзал. После обеда готовила еду. Много времени уходит, когда записываешь вес всех ингредиентов для дневника. Провозилась часов пять. Не хватило вечером суток заполнить дневник. Забыла и воду пить. Сварила суп-пюре с тыквой на основе моего рецепта "Суп-пюре со свёклой и перцем". Сколько же в нём разных овощей для рейтинга рациона 🤗. Давно хотела холодец! Приготовила из филе курицы. Для перекуса классно! Попробовала недавно опубликованный рецепт с этого сайта "Торт из банана с овсянкой с глазурью", немного изменив. Понравилось сочетание овсяных хлопьев, кофе и банана! Подробнее напишу в комментариях к рецепту. Плодотворного дня 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	1405	120	8	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Борщ с капустой	170	65.5	2.4	3.9	5.3
Шрот расторопши	3	10.2	0.7	0.3	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	228	177	11	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Панкейки маленькие с тыквой	36	46	2.3	1.6	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	134	190	8	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Горбуша запеченая	60	82	9.5	2.8	4.6
Панкейки маленькие с тыквой	36	46	2.3	1.6	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	179	169	14	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с тыквой 22.07	150	43.2	4.4	0.3	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Пирог шоколадный с бананом	100	199.8	8.9	5.5	28.7
Итого	293	284	22	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	185	50	3	3	2
Итого за день	2424	992	69	42	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария П. 23.07.2022 10:04

Вот это меню! Вы большая умница, что так разнообразно и интересно готовите

Майя 23.07.2022 10:21

Прочла- живёте на Сахалине, это для меня как на марсе!💐

Мариша 23.07.2022 14:05

Мария П., 🌹стараться разное готовить не всегда получается, только когда есть время и желание 😊 Нахожу интересные рецепты на этом сайте, которые хочется приготовить! Сохраняю
в свою кулинарную книгу!

Мариша 23.07.2022 15:40

Майя, для меня СПб также далеко, как для вас Сахалин 😊