Дневник питания за 21.07.2022

Тренировку провела дома по приложению . Спина похоже перетрудилась: 2 раза по 30 сек. планка. Надо последить за нагрузкой во время выполнения этого упражнения. Может неправильно делаю 🤔 Готовить не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Панкейки маленькие с тыквой	36	46	2.3	1.6	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	1836	70	3	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Борщ с капустой	200	77	2.8	4.6	6.2
Шрот расторопши	3	10.2	0.7	0.3	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	228	155	5	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Панкейки маленькие с тыквой	50	64	3.2	2.2	7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	168	217	9	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	18	54.9	2.2	0.6	10.2
Горбуша запеченая	90	122.9	14.3	4.2	6.9
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Панкейки маленькие с тыквой	36	46	2.3	1.6	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	324	339	22	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	180	133	20	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	190	68	4	4	2
Итого за день	2926	983	66	44	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 23.07.2022 10:24

Не должно быть прогиба в пояснице☝️Я ещё 2 г назад пресс качала разными способами на каждой тренировке мин по 30. В итоге: стальной пресс под слоем жира. Сейчас не качаю вообще. Тренировки на все мышцы кроме пресса Живот стал уходить

Мариша 23.07.2022 15:36

Майя, благодарна тебе за советы 🌹Мне и подруга с которой хожу в спортзал говорила об этом. Буду теперь больше выполнять упражнения для живота только на гибкость. Раньше могла мостик без труда сделать.