Мариша
21.07.2022 00:10

Дневник питания за 20.07.2022

Для перекуса классная вещь панкейки с тыквой👍Замечаю, что расслабилась. Меньше воды пью, заменила кофем с цикорием и молоком. Записываю питание больше по памяти. Не пошла в спортзал. Решила отдохнуть, иногда мышцы сводит на голени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Панкейки маленькие с тыквой
70
89.5 4.5 3.1 10.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
43
19.4 1.3 0.6 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечённые 19.07
75
44.6 1.8 1.6 5.9
Индейка, темное мясо, запечённое
25
43.3 6.9 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Борщ с капустой
200
77 2.8 4.6 6.2
Шрот расторопши
3
10.2 0.7 0.3 0.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Банан
28
26.9 0.4 0.1 5.9
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Панкейки маленькие с тыквой
50
64 3.2 2.2 7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
18
54.9 2.2 0.6 10.2
Подлив томатный
40
58.9 0.9 4 4.8
Горбуша запеченая
68
92.9 10.8 3.2 5.2
Перец сладкий красный (Запекание)
35
8.2 0.4 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечённые 19.07
100
59.4 2.4 2.1 7.9
Индейка, темное мясо, запечённое
50
86.5 13.9 3 0
Панкейки маленькие с тыквой
80
102.3 5.1 3.5 12.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Конфеты, ирис
5
19.6 0 0.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы