Мариша
21.07.2022 00:10
Дневник питания за 20.07.2022
Для перекуса классная вещь панкейки с тыквой👍Замечаю, что
расслабилась. Меньше воды пью, заменила кофем с цикорием и молоком.
Записываю питание больше по памяти. Не пошла в спортзал. Решила
отдохнуть, иногда мышцы сводит на голени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
70
|
89.5 | 4.5 | 3.1 | 10.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43
|
19.4 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Итого | 1513 | 110 | 5 | 3 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запечённые 19.07 |
75
|
44.6 | 1.8 | 1.6 | 5.9 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
25
|
43.3 | 6.9 | 1.5 | 0 |
| Итого | 100 | 87 | 8 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ с капустой |
200
|
77 | 2.8 | 4.6 | 6.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 230 | 159 | 5 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
50
|
64 | 3.2 | 2.2 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 189 | 202 | 8 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
18
|
54.9 | 2.2 | 0.6 | 10.2 |
| Подлив томатный |
40
|
58.9 | 0.9 | 4 | 4.8 |
| Горбуша запеченая |
68
|
92.9 | 10.8 | 3.2 | 5.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
35
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 164 | 219 | 14 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запечённые 19.07 |
100
|
59.4 | 2.4 | 2.1 | 7.9 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
50
|
86.5 | 13.9 | 3 | 0 |
| Панкейки маленькие с тыквой |
80
|
102.3 | 5.1 | 3.5 | 12.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 330 | 293 | 24 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 197 | 112 | 5 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2723 | 1186 | 73 | 49 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
