Мариша
18.07.2022 13:42
Дневник питания за 18.07.2022
На улице сильно похолодало. Судя по прогнозу, всю неделю будут
дожди или пасмурно.
Большая часть рациона овощи, отдыхаю от готовки 😊
Большая часть рациона овощи, отдыхаю от готовки 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша запеченая |
40
|
54.6 | 6.4 | 1.9 | 3.1 |
| Варенец 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 1670 | 102 | 9 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ с капустой |
220
|
84.7 | 3.1 | 5.1 | 6.8 |
| Варенец 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Шрот расторопши |
2
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Салат из свеклы |
100
|
119.5 | 3.2 | 4.7 | 15 |
| Итого | 377 | 320 | 10 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Салат греческий |
157
|
149.2 | 5.3 | 8 | 13.7 |
| Итого | 241 | 208 | 6 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачка с индейкой |
218
|
189.4 | 18.5 | 5.5 | 15.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 301 | 205 | 19 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченая |
80
|
109.3 | 12.7 | 3.8 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 232 | 15 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 425 | 226 | 11 | 10 | 21 |
| Итого за день | 3309 | 1296 | 73 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
