Мариша
17.07.2022 15:18
Дневник питания за 17.07.2022
Прошло два месяца, как начала следить за питанием. Вес 76,9 кг, за
неделю ушёл 1 кг., за два месяца 9,6 кг. Талия уменьшилась на 8 см,
объем бёдер на 6 см. Результатом довольна! Прошла 1-ый уровень
приложения "Уберите жир с живота" Продолжу на 2-ом уровне. Три раза
в неделю тренировка в спортзале, в том числе беговая дорожка.
На обед была запеканка из кабачка с индейкой. Приготовила вчера индейку без маринования, получилась жёсткая. Сегодня её мелко порезала поперёк волокон, добавила кабачок, яйцо, манку, лук, базилик и запекла. В качестве соуса варенец с базиликом. Получилось сочно и вкусно!
На обед была запеканка из кабачка с индейкой. Приготовила вчера индейку без маринования, получилась жёсткая. Сегодня её мелко порезала поперёк волокон, добавила кабачок, яйцо, манку, лук, базилик и запекла. В качестве соуса варенец с базиликом. Получилось сочно и вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог 12.06 |
55
|
114.5 | 3.6 | 2.8 | 18.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Горбуша (Жарка) |
19
|
24.3 | 3.6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1486 | 213 | 11 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
226
|
61 | 1.6 | 0.2 | 13.1 |
| Итого | 226 | 61 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Запеканка из кабачка с индейкой |
218
|
189.4 | 18.5 | 5.5 | 15.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 315 | 242 | 21 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Пирог 12.06 |
45
|
93.6 | 2.9 | 2.3 | 15.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 199 | 185 | 8 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши |
2
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Окрошка на кефире |
247
|
177.3 | 11.6 | 10.1 | 9.1 |
| Итого | 249 | 184 | 12 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченая |
90
|
122.9 | 14.3 | 4.2 | 6.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.3 |
| Итого | 170 | 165 | 16 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Омлет с творогом |
40
|
53.9 | 8.2 | 1.7 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 244 | 149 | 12 | 8 | 4 |
| Итого за день | 2889 | 1201 | 83 | 44 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Dia Athena
17.07.2022 17:15
Крутой результат! Какая цель?
Мариша
17.07.2022 23:59
Dia
Athena, спасибо 🌹, Пока цель 65 кг., давно к ней стремлюсь!
Кажется совсем близко, главное не расслабиться от этого 😊
Елена
18.07.2022 00:18
Здорово! Поздравляю с отличным результатом!
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
