Дневник питания за 11.07.2022

Оставался творог, который надо было испечь Выбрала среди рецептов "Запеканка творожная с тыквой", автор Милюха. Состав: творог, тыква, яйцо, манка, вместо изюма курага. Брала 1/3 часть ингредиентов. Белок не до конца взбила. Тыкву натерла на обыкновенной тёрке, а потом тесто без белка яичного взбила погружным миксером. Запеканка получилась как кремовая: нежная, воздушная и вкусная 👍 Жаль фото не прикрепляется.
С утра была в спортзале, вы ложилась на 105%. На улице продолжает стоять жара, давно у нас такого не было. Обычно с недельку бывает тепло. Есть совсем не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Горбуша (Жарка)	65	83.1	12.4	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	2018	89	12	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Свекольник 9.07	213	72.6	6.6	1.5	7.7
Варенец 2,5% жирности	24	12.7	0.7	0.6	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	287	228	13	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	329	217	8	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Свинина, вырезка (Варка)	30	34.1	5.4	1.4	0
Итого	206	89	8	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с тыквой	130	184.2	19.5	3.9	17.2
Итого	130	184	19	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы 08.07	25	28.2	5.2	0.4	0.9
Итого	25	28	5	0	0
Итого за день	2995	836	68	28	74