Дневник питания за 09.07.2022

Сегодня приготовила легкий и быстрый в приготовлении суп со свёклой. Ингредиенты: фарш говяжий, свёкла, картофель, морковь, лук, петрушка свежая, томатная паста. Томатную пасту и другие овощи не зажариваю. Заправка моя любимая: варенец с фетой. Хлеб лучше подсушенный. Получилось очень вкусно!
Решила два дня дать себе отдыху. Наедаю углеводы 😀 Потушила в небольшом количестве воды кабачок, лук, морковь, картофель, томатная паста. После готовки добавила оливковое масло. Раньше на масле тушила. Люблю с молочком 😋 Вроде хлеба много сегодня, а клетчатки всеравно мало 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Горбуша (Жарка)	50	63.9	9.5	2.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	2048	182	13	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Свекольник 9.07	295	127.1	12.4	3	12.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Варенец 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Итого	354	255	18	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Яблоко (Запекание)	22	8.9	0.1	0.1	1.9
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	198	201	5	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушеный	140	73.8	1.8	2.7	10.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Итого	348	239	9	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	40	9.4	0.5	0	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Филе курицы 08.07	60	67.7	12.5	1	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кабачок тушеный	30	15.8	0.4	0.6	2.2
Итого	145	172	16	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	130	110	19	1	5
Итого за день	3223	1162	82	39	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 10.07.2022 13:20

Два дня отдыха от чего?

Мариша 10.07.2022 13:31

Мартинка, на этой недели на тренировках выкладывалась. Три раза в тренажёрном зале и два дня дома. Не выдержала два дня, сегодня дома потренировалась 😊