Дневник питания за 08.07.2022

Перед тренировкой не хочу есть, а после обеда сложно наесть ккал. Занималась в тренажёрном зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Горбуша (Жарка)	25	32	4.8	1.4	0
Итого	1832	43	5	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	16	48.8	2	0.5	9
Горбуша (Жарка)	30	38.3	5.7	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3	9.6	0.3	0	2
Лук репчатый (Припускание)	7	2.6	0.1	0	0.5
Овощи тушёные 26.06	10	10.2	0.2	0.6	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	222	170	12	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Нектарин	35	15.4	0.4	0.1	3.1
Винегрет	120	97.4	2.3	4.1	12.6
Ундевитмар	1	0	0	0	0
Итого	195	206	5	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка из простокваши термостатной	217	95	8	4.6	5.2
Итого	217	95	8	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	25	76.2	3.1	0.8	14.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Филе курицы 08.07	70	79	14.6	1.2	2.4
Итого	155	244	19	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	127	115	17	1	8
Итого за день	2748	875	67	32	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 19:26

Я ем поздно на ночь завтрашний завтрак, потому что тренировка рано, а на полный желудок не комильфо. А на голодную это не занятие, а погулять пришла. На дефиците силовые не проходят, это потеря времени.

Мариша 09.07.2022 01:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), посмотрела ваш пост в тренажёрном зале, с моим в никакое сравнение! Обычно минут 50 ходьба, пульс примерно 128 держу. Затем по 2-3 подхода к тренажёрам для рук и ног, один для пресса с небольшой нагрузкой. Пресс слабый. Посчитала 10 снарядов которые мне нравятся. На других просто будет смешно за мной наблюдать, три раза отожмусь 😀 Нельзя нагружать левую руку. Цель похудеть, но и чтобы тело подтянулось. Утром привыкла мало есть. Обычно перед тренировкой кусочек сыра грамм 15. Сил вроде хватает. Стараюсь приходить к 10-ти утра. Обычно до 12-ти один-два человека или никого! Мне подходит. Дома уже занимаюсь животом 🤣