Дневник питания за 07.07.2022

Сейчас наверное везде жарко. Приготовила очень вкусную, освежающую и лёгкую окрошку. Взяла простокваши 3,5% термостатную. На половину развести кипячёной водой. У меня был горошек зелёный баночный, яйцо, огурец свежий и молота варёная свинина. Не помешал бы лук, но не было. Добавила петрушки. Именно с термостатной простоквашей (или домашней) получится вкусно!
Утром тренировались дома по приложению "Уберите жир с живота". Нравится, что во время программы можно добавить другие упражнения. После неё всегда пот градом, нагрузка средняя. Видно темп помогает.
Второй день не могу прикрепить фото. интернет наверное слабый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	34	14.5	1	0.5	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	34	49.8	4.1	3.6	0.2
Брокколи (Запекание)	12	3.6	0.3	0	0.4
Итого	1887	79	6	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	30	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Суп с фрикадельками из говядины	172	48.5	5.5	1.2	3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	217	178	10	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	208	168.9	4	7.1	21.8
Скумбрия холодного копчения	10	15	2.3	0.6	0
Итого	218	183	6	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Окрошка из простокваши термостатной	212	101.3	9.3	4.9	4.7
Итого	241	185	11	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	16	48.8	2	0.5	9
Горбуша (Жарка)	30	38.3	5.7	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3	9.6	0.3	0	2
Лук репчатый (Припускание)	7	2.6	0.1	0	0.5
Овощи тушёные 26.06	10	10.2	0.2	0.6	1
Итого	67	111	8	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Итого	170	122	18	1	7
Итого за день	2830	873	62	34	76