Дневник питания за 05.07.2022

Поняла, почему надоела еда. Много запеканок и пожалуй пресная. Каждый день должно присутствовать 5 вкусов: солёный, сладкий, кислый, горький, острый. Сегодня получилось не пресно 😀 На завтрак солёная скумбрия, винегрет с маринованным огурцом, приправы.
Понравился лёгкий суп с фрикадельками из говядины 😋(картофель, лук, брокколи, петрушка, морковь, помидор).
На улице третий день стоит жара, хорошо ветер немного прохладный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	8	28.5	2	2.2	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Винегрет	250	203	4.8	8.5	26.3
Скумбрия холодного копчения	15	22.5	3.5	1	0
Итого	2096	303	12	12	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка мясная с кабачком и рисом	200	164.6	9.4	4.6	21
Итого	200	164	9	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Нектарин	254	111.8	2.7	0.8	22.5
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	310	199	5	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Суп с фрикадельками из говядины	282	79.5	9	2	5.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	36.7	3.1	2.7	0.1
Итого	347	238	16	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	145	74	1	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Куриная грудка с овощами 5.06	215	217.4	24.7	7.1	14.2
Итого	216	219	24	7	14
Итого за день	3314	1199	69	43	128