Дневник питания за 03.07.2022

Незаметно прошла плодотворная неделя! Два раза ходила в спортзал, остальные дни выполняла упражнения дома. Сегодня дала себе отдых. Вес 78,9 кг, за неделю ушло 1,3 кг. Ура, первая такая долгожданная цифра 7 😀🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 На неделе вес резко снизился, когда был небольшой перебор клетчатки два дня. Вдохновилась также продолжать!
На ужин приготовила "запеканку с кабачком" на основе рецепта Оксаны. Вместо курицы фарш говяжий, муки уменьшила, добавила приправы, количество ингредиентов изменила. Получилось вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Горбуша с перцем 29.06	71	64.6	8.2	2.8	1.6
Варенец 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	1888	81	9	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	126	55.4	1.3	0.4	11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	223	114	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из филе курицы	250	80.3	7.8	3	5.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Варенец 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	41.9	3.5	3.1	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	315	240	15	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Горбуша с перцем 29.06	78	71	9	3.1	1.8
Варенец 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	135	139	10	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	155	75	1	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Запеканка мясная с кабачком и рисом	280	230.4	13.2	6.4	29.4
Итого	281	232	13	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	80	101.8	15.5	3.2	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	117	157	17	7	4
Итого за день	3114	1040	70	38	100