Дневник питания за 29.06.2022

Питание сдвинулось на вторую половину дня. С утра потренировалась дома и захотела сходить в тренажёрный зал. Кушать не стала, да и не было сварено. Творог не захотела. Съела кусок сыра. Утром и днём в зале обычно мало народу. Была с девушкой, потом подошли молодые парни тренироваться! Почему долго не ходила? Ведь раньше нравилось! Сделала фото для отчётности 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	1732	99	7	6	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем	80	27	2.4	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Ряженка 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Нектарин	124	54.6	1.3	0.4	11
Итого	239	166	6	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	20	22.7	3.6	0.9	0
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	255	154	7	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Горбуша с перцем 29.06	120	109.2	13.9	4.8	2.8
Итого	121	111	14	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)	205	187	34.5	5.5	0
Лук репчатый (Запекание)	40	14.3	0.5	0.1	2.8
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	261	274	36	11	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	15	52	3	4	0
Итого за день	2623	859	76	41	42