Мариша
28.06.2022 12:38
Дневник питания за 28.06.2022
Доброго времени суток!
Купила себе прибор для измерения пульса. Выяснила, что при быстрой ходьбе мой максимальный пульс 104-108. Для снижения веса лучше 120. Ниже фото с инструкции прибора. Зато если поднимаюсь на 5-ый этаж, 124 гарантированно! Вывод: спускаться и подниматься на 5-ый этаж 🤣 Уже появилась мысль ходить в тренажёрный зал 🤔 Давно не была!
Прочитала в интернете статью по уменьшению живота. Основные выдержки. Основное вода 2-3л. Употреблять антиоксиданты : имбирь, чеснок, морская капуста, овощи (особенно огурцы и капуста), курица, цитрус, спаржа, кабачки.
Максимально жиров раст. происхождения 30% рациона. Лучше нерафинир. - оливк, подсолн, льняное.
Рыба.
Жиросжигатели: белок яйца сваренного вкрутую. Лучше диетическое с маркировкой Д3. Подойдёт С1 и С2. Чем мельче, тем лучше!
Жиросжигатель: киви надо есть со шкуркой. Убрать волосистую часть металлич. щёткой.
Упражнения: скручивание сидя, планка по 30 сек.
Массаж живота пощипывание пальцами.
Для возрастного живота - против подкожного жира кардио - тренировки.
По поводу молока. Не рекомендуется, если вес на 10-20 кг больше нормы, так как будет отложение висцерального жира. Подскажите пожалуйста, кто что знает по поводу употребления молочной продукции для похудения? У меня точно больше 20-ти кг лишнего веса. Пью молоко 0,5% жирности примерно 200 гр., ряженка 2,5%, творог обезжиренный. Без творога вообще сложно белок набрать! Сегодня даже творог не доела 😳
Купила себе прибор для измерения пульса. Выяснила, что при быстрой ходьбе мой максимальный пульс 104-108. Для снижения веса лучше 120. Ниже фото с инструкции прибора. Зато если поднимаюсь на 5-ый этаж, 124 гарантированно! Вывод: спускаться и подниматься на 5-ый этаж 🤣 Уже появилась мысль ходить в тренажёрный зал 🤔 Давно не была!
Прочитала в интернете статью по уменьшению живота. Основные выдержки. Основное вода 2-3л. Употреблять антиоксиданты : имбирь, чеснок, морская капуста, овощи (особенно огурцы и капуста), курица, цитрус, спаржа, кабачки.
Максимально жиров раст. происхождения 30% рациона. Лучше нерафинир. - оливк, подсолн, льняное.
Рыба.
Жиросжигатели: белок яйца сваренного вкрутую. Лучше диетическое с маркировкой Д3. Подойдёт С1 и С2. Чем мельче, тем лучше!
Жиросжигатель: киви надо есть со шкуркой. Убрать волосистую часть металлич. щёткой.
Упражнения: скручивание сидя, планка по 30 сек.
Массаж живота пощипывание пальцами.
Для возрастного живота - против подкожного жира кардио - тренировки.
По поводу молока. Не рекомендуется, если вес на 10-20 кг больше нормы, так как будет отложение висцерального жира. Подскажите пожалуйста, кто что знает по поводу употребления молочной продукции для похудения? У меня точно больше 20-ти кг лишнего веса. Пью молоко 0,5% жирности примерно 200 гр., ряженка 2,5%, творог обезжиренный. Без творога вообще сложно белок набрать! Сегодня даже творог не доела 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка рыбная 25.06 |
100
|
124.6 | 15.2 | 3.7 | 7.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 1857 | 176 | 18 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
45
|
18.2 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Нектарин |
98
|
43.1 | 1 | 0.3 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 150 | 103 | 2 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
20
|
22.7 | 3.6 | 0.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 230 | 152 | 10 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп - пюре со свёклой и перцем |
210
|
70.8 | 6.3 | 0.4 | 10.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 302 | 225 | 11 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
17
|
51.8 | 2.1 | 0.6 | 9.6 |
| Овощи тушёные 26.06 |
20
|
20.4 | 0.5 | 1.2 | 2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 118 | 150 | 3 | 2 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 156 | 149 | 20 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 7 | 42 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2820 | 1000 | 69 | 34 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мартинка
28.06.2022 14:36
Пульс быстро поднимается при приседаниях, прыжках и беге.
