Мариша
11.06.2022 09:24
Дневник питания за 10.06.2022
Вчера попила с утра воды и пошла ходить! Посчитала, если по прямой
местности то примерно 120 шагов в минуту. Где-то за 1,5 часа 11117
шагов или 8 км. В воскресенье отчитываться по весу, поэтому сегодня
отдыхаю от тренировок. Иначе накачаю мышцы и вес может плохо
снизиться! Вот такая хитрость 😀.
Рацион похож на предыдущий.
p. s. Второй день не получается прикрепить остальные фото, которые сделала на тренировке (слабый интернет) 🤨
Рацион похож на предыдущий.
p. s. Второй день не получается прикрепить остальные фото, которые сделала на тренировке (слабый интернет) 🤨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
58
|
127.5 | 3.9 | 3.5 | 19.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 406 | 389 | 31 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Суп - пюре из свёклы и перца |
358
|
108.8 | 15.8 | 1.1 | 8.6 |
| Итого | 419 | 294 | 21 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
200
|
182.4 | 33.7 | 5.3 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок (Варка без слива) |
3
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 223 | 194 | 34 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
12
|
26.4 | 0.8 | 0.7 | 4.1 |
| Итого | 112 | 71 | 3 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевитмар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль |
25
|
112.5 | 2.5 | 0.6 | 3.2 |
| Итого | 26 | 112 | 2 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2986 | 1061 | 93 | 31 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Валентина Николаевна
11.06.2022 09:36
На деревьях не видно зелени - лиственницы?
Мариша
11.06.2022 11:27
Валентина
Николаевна, ещё в конце мая снег лежал (Север Сахалина),
понемногу появляется зелень 🌲🌱🍀Не все фото смогла выложить!
Мышцы так быстро не накачать. Они очень медленно растут за счёт микроразрывов и восстановления. А вес увеличивается за счёт прилива крови к мышцам. 🌹