Мариша
08.06.2022 13:06

Дневник питания и тренировок за 08.06.2022

Два дня погрело и снова холод и под вечер дождь. Давно не занималась ходьбой, надеюсь погода не подведёт.
На обед приготовила запеканку, а на ужин супчик из горбуши с перцем и рисом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Пирог из сухофруктов 7.06
50
109.9 3.4 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
58
176.1 7.2 1.9 32.6
Лук репчатый (Варка без слива)
20
7.7 0.3 0 1.5
Кабачок (Запекание)
45
9 0.3 0.1 1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
15
6.4 0.4 0.2 0.7
Яйцо куриное (Запекание)
32
46.9 3.9 3.4 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог из сухофруктов 7.06
35
76.9 2.3 2.1 11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Дыня
130
45.5 0.8 0.4 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)
28
10.8 0.4 0.1 2.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)
68
17.2 0.9 0.1 3.4
Петрушка свежая (Варка без слива)
5
2.3 0.2 0 0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
5
16.5 0.3 0 3.7
Горбуша (Варка без слива)
100
121.5 17.6 5.7 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Морковь (Варка без слива)
11
3.6 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
97
51.4 2.8 2.4 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила эту тренировку делать в понедельник, среду и пятницу. В остальные дни ходить.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
1.16
6
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Суперсет
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
14
12
26
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
14
12
26
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Повторения
14
12
26
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Повторения
14
12
26
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
1.16
1.16
13
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
35
35
Ходьба 5,2 км/час
Итог
Время
Ходьба - 4,2 км/ч
Итог
Время
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 20.88 кг
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы