Мариша
07.06.2022 09:59
Дневник питания за 07.06.2022
Рацион сегодня получился очень вкусным и полезным для 5-го стола (и
не только 😉) ! Удивительно, что без рыбы набрала 80 % и
калорийность до 1200. Объём еды большой. На завтрак соединила
остаток пирога с творогом и запила молоком. На обед сварила гречку
и добавила недоеденный вчера омлет. Решила приготовить компот из
сухофруктов, а ягоду использовать в пирог (сухофрукты, овсянка,
яйцо, чёрная смородина). Как же это вкусно с молоком 🤗 Теперь нет
проблемы с утра, чем позавтракать! Овсянка в виде пирога 🤣 Ещё и
рацион фруктов, не надо запекать! На ужин суп - пюре! Заправила при
подаче кусочком брынзы. Вкуснотища 👍 покушала пораньше ужина, позже
доела. Много за один раз съесть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог овсяный 03.06 |
20
|
42.5 | 1.6 | 0.9 | 6.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 1950 | 123 | 10 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.3 | 4.4 | 1.1 | 19.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
70
|
102.6 | 8.5 | 7.4 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
25
|
9.6 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 255 | 292 | 15 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
64
|
28.8 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Итого | 150 | 205 | 20 | 10 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
98
|
215.4 | 6.6 | 5.9 | 33.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 248 | 282 | 11 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
54
|
11.6 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
28
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
68
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
5
|
16.5 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 310 | 236 | 34 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
97
|
51.4 | 2.8 | 2.4 | 4 |
| Итого | 97 | 51 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3010 | 1192 | 95 | 43 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
