Дневник питания за 07.06.2022

Рацион сегодня получился очень вкусным и полезным для 5-го стола (и не только 😉) ! Удивительно, что без рыбы набрала 80 % и калорийность до 1200. Объём еды большой. На завтрак соединила остаток пирога с творогом и запила молоком. На обед сварила гречку и добавила недоеденный вчера омлет. Решила приготовить компот из сухофруктов, а ягоду использовать в пирог (сухофрукты, овсянка, яйцо, чёрная смородина). Как же это вкусно с молоком 🤗 Теперь нет проблемы с утра, чем позавтракать! Овсянка в виде пирога 🤣 Ещё и рацион фруктов, не надо запекать! На ужин суп - пюре! Заправила при подаче кусочком брынзы. Вкуснотища 👍 покушала пораньше ужина, позже доела. Много за один раз съесть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Пирог овсяный 03.06	20	42.5	1.6	0.9	6.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Итого	1950	123	10	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	35	106.3	4.4	1.1	19.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)	70	102.6	8.5	7.4	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Лук репчатый (Варка без слива)	25	9.6	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	255	292	15	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Итого	150	205	20	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из сухофруктов 7.06	98	215.4	6.6	5.9	33.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	248	282	11	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Фасоль стручковая (Варка)	54	11.6	1.3	0.2	1.5
Лук репчатый (Варка без слива)	28	10.8	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	68	17.2	0.9	0.1	3.4
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	5	16.5	0.3	0	3.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	310	236	34	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	97	51.4	2.8	2.4	4
Итого	97	51	2	2	4
Итого за день	3010	1192	95	43	102