Дневник питания за 06.06.2022

Вчера особенно в начале дня было подавленное настроение. Одна из причин, что надо жёстче соблюдать 5-ый стол. С утра приготовила омлет, не смогла съесть. Доедала, что было. Свинина с тыквой и болгарским перцем (измельчила блендером) выручила! Больше обращу внимание на запеканки и может мафины. Вообщем придётся фантазировать 😊 Мне ещё хочется и кг сбросить, что ограничивает без того небольшой выбор продуктов. Заметила, что хуже сбрасывается лишний вес если присутствуют не полностью подходящие продукты, даже если ты будешь набирать минимум калорий и заниматься спортом.
Наконец-то дождались тепла. Многие разделись до футболки, другие в куртках, ещё не успели сменить гардероб от резкого прихода лета 🤣 Прибавило настроение, что смогла влезть в классные джинсы, которые лежали 2 года! Пошла гулять! Не заметила, как на телефоне появилось 10000 шагов! Походила в лесу возле стадиона. Снег сошёл, сухо. Зелень ещё не густая, но красиво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Пирог овсяный 03.06	25	53.2	2	1.2	8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	1950	115	6	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Дыня	74	25.9	0.4	0.2	5.5
Итого	226	162	18	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с тыквой и перцем	150	124.7	12.9	5.9	5.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	15	22.4	0.9	0.3	3.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	168	173	13	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	115	104	3	8	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с тыквой и перцем	150	124.7	12.9	5.9	5.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	15	22.4	0.9	0.3	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	170	191	13	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)	170	155	28.6	4.5	0
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Чеснок (Варка без слива)	2	2.8	0.1	0	0.6
Итого	192	165	29	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	190	119	4	4	14
Итого за день	3011	1032	89	41	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 07.06.2022 09:30

У меня, когда соблюдаала диету этого "стола", пароварка работала каждый день, дошло до того, что я даже омлет кушала, приготовленный на пару, и похудела тогда хорошо, и ничего не болело

Мариша 07.06.2022 09:58

Нина, хочется чтобы и вкусно и быстро готовить! Хорошо у меня сейчас время позволяет творить 😊 Интересно, находишь новые полезные рецепты! Если кушаю маленькими порциями что приготовила, печень не даёт о себе знать! Стала пользоваться блендером.

Мариша 07.06.2022 10:24

Нина, буду рада услышать твои советы и замечания по моим рационам 😊

Нина 08.06.2022 16:16

Мариша, у меня было время, я все в блендере измельчала, даже обычный куриный суп с лапшой, все вкуснее казалось)

Мариша 09.06.2022 08:10

Нина, тоже заметила, многие блюда становятся вкуснее, особенно супы, если использовать блендер!