Дневник питания за 04.06.2022

В последнее время стала рано для меня вставать, в 6-30. Это хорошо, только ещё бы пораньше ложиться 😊 До 8-ми часов успела позаниматься, чтобы до 9-ти покушать. С 7-ми утра до 9-ти работает толстый кишечник (пища полностью усваивается, не откладывается в бока) На завтрак с большим аппетитом съела пирог со смородиной и молоком 👍 Ягод положила мало, поэтому добавила. С 13-ти до 15-ти часов работает тонкий кишечник. В это время надо обедать или кушать самую полезную еду. Не рекомендуется пить таблетки. По ощущению, сегодня переела жирного и мучного. Главное в калории уложилась.
Наконец-то добралась до своей механической беговой дорожки! Всё не хватало времени. Походила 45 минут, соблюдая пульс для похудения 110-120 ударов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	1600	0	0	0	0
Пирог овсяный 03.06	90	191.3	7.3	4.1	30.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	240	108	7.2	3.6	11.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	1970	329	16	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Итого	165	143	3	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Мясные тефтели в тыквенном соусе.	100	127.7	4.5	10	5.1
Итого	220	169	5	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	187	251	22	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	3	0.7	0	0	0.1
Горбуша (Варка без слива)	50	60.8	8.8	2.9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	25	75.9	3.1	0.8	14.1
Капуста белокочанная (Тушение)	130	32.4	1.9	0.2	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	248	263	14	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)	185	168.7	31.2	4.9	0
Чеснок (Припускание)	3	4.1	0.2	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	25	9.6	0.3	0	1.9
Итого	213	182	31	5	2
Итого за день	3003	1339	92	61	103