Дневник питания и тренировок за 30.05.2022

Сегодня с большим желанием съела на обед супчик из зелени (ревень листья, одуванчик листья, капуста, морковь, лук, помидор, картофель, масло оливковое). Придерживаюсь диеты #5. Проблемы с печенью. Скоро 6 вечера, тороплюсь разместить дневник, после связь плохая с интернет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Вода	1800	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Фасоль стручковая (Варка)	40	8.6	1	0.1	1.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	10	14.7	1.2	1.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
печенье постное	18	73.1	2.2	1.9	11.8
Итого	2065	201	15	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	115	122	4	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зеленью	300	81.3	3.9	0.6	15
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Варенец 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.9
Итого	406	181	8	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	169	153	7	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	3	0.7	0	0	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	121.5	5	1.3	22.5
Котлета мясная 22.05	16	45.6	2.5	3.4	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый (Варка без слива)	15	5.8	0.2	0	1.1
Итого	179	232	8	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка запеченая	265	368.9	45.3	18.8	4.5
Горбуша (Припускание)	50	61.2	8.9	2.9	0
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	335	437	54	21	6
Итого за день	3269	1328	97	59	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра позанималась. Очень полезное упражнение для ног: "подъём на носки стоя" .

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда		1.16	6

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	14	12	26

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	14	12	26
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	14	12	26
Вес снаряда