Дневник питания за 29.05.2022

Воскресенье пусть будет отчетным днём. Вес на утро 85 кг. За неделю ушло 1,5 кг. На прошлой неделе тоже 1,5 кг. Немного не верится! Первые пять дней стоял. Тренировки не каждый день. По дневника можно увидеть. Калорийность возле минимального значения потому, что наедаюсь. Пару дней ощущала голод, но сама виновата.
Несколько фото рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	2100	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Фасоль стручковая (Варка)	90	19.4	2.1	0.3	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	48	70.4	5.9	5.1	0.3
Итого	2371	233	27	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с тыквой и перцем	104	89	9.3	4.5	3
Паста (макароны, спагетти), сухая	25	92.8	3.3	0.4	17.9
Варенец 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Итого	169	203	13	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье постное	18	73.1	2.2	1.9	11.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Дыня	195	68.3	1.2	0.6	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	243	281	10	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкие говяжьи	50	46	8.1	1.3	0
Морковь по корейски	20	12.9	0.3	0	2.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	160	68	9	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	50	33	7.3	0.4	0
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	3	0.7	0	0	0.1
Горбуша (Припускание)	50	61.2	8.9	2.9	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	145	122	16	5	2
Итого за день	3088	909	77	35	66