Дневник питания за 28.05.2022

Приготовила два новых блюда. Хочется разнообразить рацион 😀 Сегодня решила отдохнуть от тренировки и ходьбы. Усталость в теле. В интернете прочитала, что вес сбрасывается, когда пульс 110-120 ударов в минуту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	1100	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	80	34.2	2.3	1.1	3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	1435	194	25	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с тыквой и перцем	104	89	9.3	4.5	3
Паста (макароны, спагетти), сухая	33	122.4	4.3	0.5	23.6
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	187	238	15	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье постное	36	146.2	4.4	3.7	23.6
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Дыня	135	47.3	0.8	0.4	10
Итого	192	317	9	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкие говяжьи	63	58	10.2	1.6	0
Морковь по корейски	79	51	1.2	0.1	11.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	227	118	12	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40	4.6	0.2	0	1.3
Морская капуста (ламинария) свежая	3	0.7	0	0	0.1
Горбуша (Припускание)	100	122.4	17.8	5.7	0
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Итого	335	238	33	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль	25	112.5	2.5	0.6	3.2
Итого	25	112	2	0	3
Итого за день	2401	1219	98	38	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 28.05.2022 23:52

Ну, не совсем так. Просто есть зоны активности. И в разной зоне активности жир горит по-разному.

Мариша 29.05.2022 00:04

Мартинка, спасибо за полезную информацию 🌹 Таблица от максимального размера пульса, который (из интернета) рассчитывается 226 минус ваш возраст.

Мартинка 29.05.2022 00:05

Мариша, 220 минус возраст - это махЧСС

Мариша 29.05.2022 00:09

Мартинка, рядышком 😀 Всё скорее 226 для возраста 50+

Мартинка 29.05.2022 00:31

Мариша, да, некоторые делают перерасчёт на возраст и на тренированность сердечно-сосудистой системы. С улыбкой

🌹

Юджин (кето+ИГ) 29.05.2022 00:38

Мариша, если бы всё было так просто и можно было бы чисто по пульсу худеть, то не было бы столько диетологов, ново испечённых нутрициологов, больных ожирением и сахарным диабетом, а все бы просто игрались бы пульсовыми зонами и всё. Это даже для подростков лишь отчасти справедливо, а уж для людей постарше совсем несправедливо... Печально

Владушка 29.05.2022 04:00

Мартинка,
Мартинка, спасибо за информацию по пульсу. Но в приведенной таблице первые два пункта 50-60% и 60-70% - прописаны одинаковые значения по сжиганию, просто в разной последовательности.

Мариша 29.05.2022 04:59

Юджин (кето+ИГ), согласна, правильное питание в первую очередь! Тренировка или ходьба с рекомендуемым пульсом будет хорошая помощь в похудении. Если хожу на улице, то учитываю время ходьбы в темпе без остановок. Особенно остановки, зайти в магазин 🤣 Польза есть и просто походить по улице неторопясь. Любое движение - здоровье!