Мариша
26.05.2022 14:48
Дневник питания за 26.05.2022
Рацион сегодня самой понравился 👍 Набрала 97 % с моими постными
печенюшками (курага, арахис, финики, хлопья овсяные, мука ржаная,
мука в/с) ! Ещё и целая горсть семечек! Красноперка оставалась со
вчерашнего вечера. Обед сытный: хотела омлет с гречкой, а
получилась гречка с омлетом! 🤣 Всеравно вкусно! Гречка сочная
(добавляла помидор, даёт кислинку) ! Вечером ощущение, что мне
столько еды много, может потому что до обеда пробегала по делам. А
вес 4-ый день стоит! Наверное вместе со мною отдыхает 🤣 За две
недели ушло 3,5 кг.
Немного природы 🤗
Немного природы 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 1906 | 109 | 3 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье постное |
75
|
304.5 | 9.1 | 7.8 | 49.2 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 101 | 457 | 14 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
94
|
137.8 | 11.5 | 9.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
151.9 | 6.2 | 1.6 | 28.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
17
|
25.5 | 4 | 1.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 304 | 364 | 24 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 287 | 227 | 8 | 13 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
97
|
88.5 | 16.3 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 112 | 124 | 16 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
122
|
134.2 | 26.8 | 0.7 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 280 | 220 | 31 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2990 | 1503 | 99 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
