Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

С вечера запланировала зелёные строчки. Пока готовила, разделала минтай впрок, время 5 вечера 🙄 Ещё не съела всё что после обеда запланировала. Убрала половину ингредиентов салата, перенесла гречку с ужина. До 7-ми вечера надо съесть. Обедала поздно (тушёная капуста с филе курицы+грецкий орех накрошила+сыр натерла) , в два часа дня. Кушать не хочется. На завтрак была очень вкусная запеканка с брокколи! Блюда обычно не досаливаю. Пошла с запеканкой скумбрия холодного копчения в прикуску! Блюдо не стало пресным 😊 На улице дождик 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	120	33.6	3.7	0.1	2.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	62	90.9	7.6	6.6	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	70	39.3	1.9	2.1	3
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Скумбрия холодного копчения	10	15	2.3	0.6	0
Итого	2069	190	16	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	119	99	2	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Печенье с сухофруктами и яблоком	52	115	4.4	4	15.2
Итого	116	194	5	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	220	54.8	3.3	0.4	9.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Лук репчатый (Варка без слива)	21	8.1	0.3	0	1.6
Морковь (Варка без слива)	22	7.2	0.3	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	410	360	29	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	35	106.3	4.4	1.1	19.7
Итого	155	218	5	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)	120	109.4	20.2	3.2	0
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок (Пассерование)	3	4.3	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	162	195	20	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3031	1258	80	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же хорошо чувствуешь себя весь день, когда потренеруешься с утра! Занималась минут 35. Неделю назад не получалось ухватить рукой за спиной согнутую в колене ногу. Сегодня просто пришла мысль попробовать, и без напряжения смогла 😀 Стала явно гибче!

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда		1.16	6

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	14	12	26

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	14	12	26
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	14	12	26
Вес снаряда