Мариша
24.05.2022 09:42
Дневник питания и тренировок за 24.05.2022
С вечера запланировала зелёные строчки. Пока готовила, разделала
минтай впрок, время 5 вечера 🙄 Ещё не съела всё что после обеда
запланировала. Убрала половину ингредиентов салата, перенесла
гречку с ужина. До 7-ми вечера надо съесть. Обедала поздно (тушёная
капуста с филе курицы+грецкий орех накрошила+сыр натерла) , в два
часа дня. Кушать не хочется. На завтрак была очень вкусная
запеканка с брокколи! Блюда обычно не досаливаю. Пошла с запеканкой
скумбрия холодного копчения в прикуску! Блюдо не стало пресным 😊 На
улице дождик 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
120
|
33.6 | 3.7 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
62
|
90.9 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
70
|
39.3 | 1.9 | 2.1 | 3 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
10
|
15 | 2.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 2069 | 190 | 16 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 119 | 99 | 2 | 6 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Печенье с сухофруктами и яблоком |
52
|
115 | 4.4 | 4 | 15.2 |
| Итого | 116 | 194 | 5 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
220
|
54.8 | 3.3 | 0.4 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
21
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
22
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 410 | 360 | 29 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.3 | 4.4 | 1.1 | 19.7 |
| Итого | 155 | 218 | 5 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
120
|
109.4 | 20.2 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
3
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 162 | 195 | 20 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3031 | 1258 | 80 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же хорошо чувствуешь себя весь день, когда потренеруешься с
утра! Занималась минут 35. Неделю назад не получалось ухватить
рукой за спиной согнутую в колене ногу. Сегодня просто пришла мысль
попробовать, и без напряжения смогла 😀 Стала явно гибче!
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
6 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Суперсет
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
1.16 |
13 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Ходьба 5,2 км/час
Итог |
|
Время |
Ходьба - 4,2 км/ч
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 20.88 кг
