Дневник питания и тренировок за 22.05.2022

Вес 85 кг позади! Ура 📣😀🎉🎉🎉 Пол года к нему то приближусь, то снова вес наберу! Отпраздновала вкусняшками! Приготовила сегодня печенье, состав: курага, яблоко, финики, мука в/с и ржаная, арахис, яйцо. Не такое рассыпчатое, но вкусное! Несколько дней мечтала о печеном🤗 Позже попробую без яйца. На ужин запечёное филе курицы! Когда ела, отключила телевизор, чтобы не отвлекал наслаждаться блюдом 😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	1967	176	21	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	129	101	2	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Каша пшеная с тыквой на молоке	150	109.2	4.8	1.8	18.5
Итого	158	157	6	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Скумбрия холодного копчения	12	18	2.8	0.8	0
Горбуша (Варка без слива)	35	42.5	6.2	2	0
Итого	222	204	12	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с сухофруктами и яблоком	125	276.4	10.6	9.6	36.5
Итого	125	276	10	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	35	106.3	4.4	1.1	19.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлета мясная 22.05	6	17.1	1	1.3	0.5
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Итого	276	328	34	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	105	64	1	5	3
Итого за день	2982	1309	89	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра провела тренировку! По окончанию самочувствие прекрасное, немного устала! На улице дождь весь день 🌧️

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда		1.16	6

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	14	12	26

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	16	14	30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	14	12	26
Вес снаряда