Дневник питания за 21.05.2022

Вот такой получился рацион. Измениться не должен. Сегодня увидела на весах 85 кг. Надеюсь перевалить за эту цифру в ближайшие дни! Боюсь праздновать 🙂 За 5 дней ушло 1,5 кг. Это не первые лёгкие кг. Стартовала с веса, когда ушло за неделю где-то 2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	2007	194	22	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	139	118	3	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Каша пшеная с тыквой на молоке	150	132.5	5.9	2.1	22.5
Итого	218	310	10	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Скумбрия холодного копчения	12	18	2.8	0.8	0
Горбуша (Варка без слива)	25	30.4	4.4	1.4	0
Итого	202	197	11	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)	120	109.4	20.2	3.2	0
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок (Пассерование)	4	5.7	0.3	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Минтай (Запекание)	105	69.3	15.4	0.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	347	326	38	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3163	1274	91	49	113