Дневник питания за 20.05.2022

Всем доброго времени суток! В рационе сегодня у меня 4 вида рыбы 😀 С утра увлеклась составлением дневника питания и постепенно дошла до 90! Могло быть больше. Убрала. Раньше у меня были рационы соточка. Заметила, что рыба отличается сильно по микроэлементам. Если лежит в холодильнике, почему бы не попробовать! Ушло на подготовку часа 1,5 и пол часа запекания. Рецепты самые простые и получилось очень вкусно! Правда красноперку фаршировала обжаренным луком и чесноком 👍 Хватит на 2 дня готовой.
Теперь о самом рационе. Не дотянула до минимума бжу так как больше не осилить. После обеда ощущение, что до ужина больше ничего не осилишь Приготовила омлет с творогом и фасоль стручковую отварную. Очень сытно и 👍
Интернет ужасный! После обеда только получше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Вода	1800	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	1965	143	4	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	155	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Фасоль стручковая (Варка)	159	34.3	3.8	0.5	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Скумбрия холодного копчения	9	13.5	2.1	0.6	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	363	267	36	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	163	137	4	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	56	192	5	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)	80	73	13.5	2.1	0
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок (Пассерование)	4	5.7	0.3	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Минтай (Запекание)	90	59.4	13.2	0.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Горбуша (Варка без слива)	20	24.3	3.5	1.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	462	371	37	17	14
Итого за день	3164	1182	89	49	92