Мариша

18.05.2022 00:53

Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

Ругаю себя со вчерашнего вечера 😟 Днём не получалось набрать калорийность и белок. Всё, что дома не хотелось. От курицы только замороженные крылышки остались. Пошла в магазин на охоту! Творог обезжиренный не завезли. Увидела минтай по приемлемой цене. Захотела приготовить на следующий день. Пока разморозила - поздний вечер! Не удержалась! Когда ела, думала что больше белка. Минимальный бжу так и не набрала! С утра чувствую себя из-за этого срыва в душе ужасно! Внутри тяжесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша (Припускание)	95	116.3	16.9	5.4	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Подлив томатный	40	58.9	0.9	4	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	278	504	25	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	465	353	15	18	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	25	65	1	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	145	71	1	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	230	151.8	33.6	1.8	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	75	8.6	0.4	0	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	345	206	37	4	4
Итого за день	3258	1202	81	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера провела активную для себя тренировку. Вначале выполняю разминку и упражнения из цигун. Очень полезные, особенно с утра. Упражнение на глубокое дыхание с поднятием рук и приседанием. Растереть тело чтобы организм проснулся, усилилось кровоснабжение и метаболизм. Обязательно потрясти себя. Затем прошла упражнения один раз все, потом повторила.

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	16	14	30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	6	14
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	18	10	28
Вес снаряда

Ходьба - 4,2 км/ч

	Итог
Время
Расход калорий

Ходьба 5,2 км/час

	Итог
Время

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	0.4	0.4	8

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 232 раз

Тоннаж: 8.8 кг

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Стручковая фасоль с лисичками

Омлет сырно- кобачковый

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-07-10

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги