Дневник питания за 16.05.2022

Вчера не хотела, но получился разгрузочный день 🤔 До обеда прошлась 50 мин. без остановки примерно со скоростью 4 км/ч, для моего роста 150 не медленно. Появилась срочная работа. В 16 часов опомнилась, дзюдоперекусила и к 19 часам (поздновато) покушала. Вес ушёл хорошо, что радует😊 Видно организм обрадовался нечаянной радости 🤣 Всё равно постараюсь набирать ккал, чтобы не снизить метаболизм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2072	114	9	8	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	220	201	7	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	75	16.2	1.8	0.2	2.1
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Горбуша (Припускание)	95	116.3	16.9	5.4	0
Итого	310	174	20	5	10