Дневник питания за 15.05.2022

Дневник не самый идеальный. Не удержалась вечером, выпила кофе с фиником. Классное сочетание! Открыла для себя ячневую крупу❗❗❗Низкий гликемическим индекс, много клетчатки, легко готовится, прекрасно сочетается с овощами и любым гарниром, диетический продукт👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	100	18.8	1	0.1	3.7
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	1665	83	1	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	75	196	4	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	80	247.9	7.9	1	51.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша (Жарка)	61	73.3	11.3	3.2	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	191	423	19	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	83	109	3	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	375	316	11	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	260	247	45	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	205	47	1	1	6
Итого за день	2854	1424	88	55	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 16.05.2022 04:11

Мне тоже очень понравилась ячневая крупа С улыбкой

покупаю и готовлю теперь постоянно С улыбкой

Марина 16.05.2022 05:52

Я ячку обожаю

Мария Матейчик 16.05.2022 08:22

А что вы делаете с ячневой крупой? Просто на воде варите? Как ее готовить чтобы съедобной была?) я каши в принципе не очень ем, но за низкий гликемический индекс можно и посмотреть в ее сторону

Мариша 16.05.2022 11:04

Мария Матейчик, здравствуйте! Крупу промываю несколько раз. В кипящую воду засыпаю крупу в соотношении на 100 гр ячки 300 мл. воды. У меня кастрюля из которой мало выходит пара. Наверное можно 350 мл. воды. Варю примерно 25 мин. Можно в начале варки по желанию добавить пожаренный репчатый лук. Получается вкусно!

Мария Матейчик 16.05.2022 11:39

Спасибо, буду пробовать. Гречка нынче золотая, надо искать альтернативы. На днях сварили последний стакан гречки, никогда такой вскуной не была))))

Мариша 16.05.2022 12:24

Мария Матейчик, напишите как получится. Гречку конечно не заменит, но альтернатива классная 👍