Мариша
07.11.2021 07:12
Дневник питания за 07.11.2021
С вечера составила себе рацион. Сейчас придерживаюсь минимального
КБЖУ. Чувствую, что мне хватает. Вес 88 кг. За неделю минус 800 гр.
Нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
60
|
141.6 | 9 | 10.8 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 2123 | 241 | 17 | 17 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 167 | 109 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
250
|
125 | 6.5 | 5 | 13.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 298 | 234 | 10 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 332 | 300 | 13 | 22 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 80 | 136 | 14 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с филе курицы |
250
|
108.5 | 18.3 | 1.3 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Итого | 270 | 170 | 20 | 1 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
200
|
90 | 5.9 | 4 | 6.1 |
| Итого | 200 | 90 | 5 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3470 | 1282 | 83 | 64 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.11.2021 10:06
Это очень мало для вашего веса
Мариша
07.11.2021 11:18
Марина,
добрый день! Да, это почти минимальное количество калорий, которое
для меня рассчитано программой. Если активно тренируюсь, то
добавляю ккал. На сайте писали, что минимальная калорийность может
снизить метаболизм. Поэтому слежу, чтобы вес уходил и бодро себя
чувствовать 😀
Lucky
07.11.2021 11:24
Мне программа насчитала минимум 1208 калорий. Это при низкой
активности. Вес у меня меньше, чем у вас.
Лучшие рационы
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
