Мариша
24.10.2021 11:28
Дневник питания за 24.10.2021
Прошла неделя моего участия в марафоне. Вес снизился на 2,2 кг. Вот
такой получился рацион на сегодня. Стараюсь включать продукты с
низким гликемическим индексом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
100
|
45 | 2.9 | 2 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
54
|
88.6 | 4.8 | 1.4 | 10.7 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
28
|
27.1 | 5.9 | 0.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.4 |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2357 | 341 | 16 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой |
200
|
77 | 2.8 | 4.6 | 6.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
100
|
45 | 2.9 | 2 | 3.1 |
| Итого | 373 | 319 | 10 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 90 | 39 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
165
|
200.5 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
120
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 444 | 355 | 36 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
200
|
90 | 5.9 | 4 | 6.1 |
| Итого | 200 | 90 | 5 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3464 | 1146 | 70 | 63 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
