Дневник питания за 05.03.2019

Второй день стараюсь соблюдать правильное питание. В магазине недорого купила свежий шпинат. Придумала салатик из того, что было в холодильнике подходящего: шпинат, сладкий красный перец, огурец свежий, зел. горошек замороженный, брынза, оливковое масло. Получилось вкусно. Завтра попробую добавить ещё чуть бальзамического уксуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1130	247	18	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис (Жарка)	12	59.3	3	4.9	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	112	106	3	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20.9	0.8	0.1	4
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Борщ с капустой	200	77	2.8	4.6	6.2
Итого	218	110	3	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	25	31.8	1.2	1.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	12	27.8	0.6	0	6.1
Смородина красная	75	32.3	0.5	0.2	5.8
Салат со свежим шпинатом	266	216.5	9.3	13.3	11.7
Итого	578	310	11	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	13	44	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из краснопёрки.	248	151	18.8	3.2	11.4
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	316	220	20	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Итого	80	32	2	0	3
Итого за день	2547	1125	64	48	101