Мариша

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мариша

30.10.2018 01:14

Дневник питания и тренировок за 29.10.2018

Не хватает времени на разнообразие в приготовлении блюд. Вчера только в 4-ом часу приготовила уху. Весь день была голодная. :( Вышла за норму калорийности. Вечером съела кусочек сухарика из ржаного хлеба. Помогло! Нужно взять на вооружение!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	28	97	3.4	1.7	17
Сахар песок	4	16	0	0	4
Мандарин, сырой	114	60.4	0.9	0.4	15.2
Итого	1056	222	7	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Огурец, парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Редис, сырой	68	10.9	0.5	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими	25	23.8	1.9	0.1	3.8
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	323	323	18	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Уха	320	151.4	18.6	2.9	12.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Итого	356	233	21	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9.6
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Шоколад полугорький	2.5	13.7	0.1	0.9	1.3
Итого	262	133	6	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20.9	0.8	0.1	4
Картофель (Жарка)	27	19.4	0.5	0.1	4.1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	122	173	2	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	200	85	6	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Итого	8	13	0	0	2
Итого за день	2327	1185	62	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила с утра по лесу за стадионом. Началось время дождей.

Первая тренировка

Ходьба - 6 км/ч

	1	2	Итог
Время	80		80
Расход калорий	0

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Время: 80 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка